Die Diagnose vom Arzt bekommen ! Nun die Frage was kann ich selbst unternehmen um im Besten Fall von den Medikamenten weg zu kommen.
Wie ernähre ich mich richtig?
Inzwischen ist es zu einer Zivilisationskrankheit geworden .Durch Bewegungsmangel , falscher Ernährung sowie Übergewicht wird diese Krankheit begünstigt.
Aber durch gezielte Gesundheits- und Präventionsmaßnahmen kann man diesen Typ Diabetes therapieren.
Bei Übergewicht sollte man zuerst dafür sorgen das gefährliche Bauchfett los zu werden.
Schon regelmäßige Bewegung hilf dem Körper Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel anzuregen.
Welche Lebensmittel sollte ich bevorzugt verzehren?
Was sollte ich beachten?
- Lernen Sie langsam und achtsam zu essen
- Auf gesunde Fette achten! Braten nur mit einem nativen Rapsöl . Den Salat mit einem hochwertigen Olivenöl verfeinern. Täglich einen TL Leinöl z.B. in den Joghurt oder ins Müsli.
- Vollkornprodukte verwenden
Vollkornnudeln statt Nudeln aus Weizen
Vollkornreis statt weißen Reis
Vollkornbrot oder Vollkornbrötchen mit hohen Roggenanteil statt Weißbrot oder Weizenbrötchen
- Täglich drei Portionen Gemüse (schonend gegart und frisch zubereitet)
- Am besten 4 bis 5 kleine Mahlzeiten pro Tag
- Als Zwischenmahlzeit oder Snack
Naturjoghurt mit Leinsamen , Haferflocken oder frischen Obst
eine Handvoll Nüsse (naturbelassen) oder ab und zu auch mal ein Stück Obstkuchen bzw. Vollkornkekse mit guten Zutaten (am Besten selbst gebacken)
Bitte keine fertig gekauften Kekse denn sie enthalten meist viel Zucker und bestehen aus ungesunden Fetten.
- Mageres Fleisch wie Hühnchen , Pute, Rindfleisch
Wenn Wurst dann mageren Kochschinken oder Geflügelwurst .Aber möglichst keine Salami oder Bratwurst.
- Käsesorten bis zu 40 % Fett ,Feta oder Mozzarella
- Obst circa 200g bis maximal 250g pro Tag .
Aber keine Konserven ,Obstmuse oder Trockenobst (zu viel Zucker )
Die Palette ist riesig und das hier ist nur ein kleiner Auszug.
Eine optimale Ernährungsberatung kann bei Diabetes mellitus Typ 2 viel bewirken.
Mit gesunder Ernährung und Bewegung erreichen Sie langfristig Ihre Werte zu verbessern und Folgeerkrankungen zu verhindern.
Rufen Sie mich an oder schreiben Sie eine E-Mail ich freue mich auf Sie.
Ich biete hierzu auch interessante Workshops an.
